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非逛不可

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明限時活動優惠明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。

運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。

楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。

相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。

楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。

不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和本周優惠香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。

楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

【鉅亨網楊智超綜合報導】

受到大宗商品物價暴跌衝擊，南非經濟持續低迷不振，南非貨幣蘭德更已貶至歷史新低，過去 5 天內南非就已經換了 2 個財政部長，凸顯出國家經濟非常動盪不安。經濟學家擔心，南非未來恐步上巴西後塵，主權債評級恐被降為「垃圾級」，成為新興市場下一個經濟重災區。

信評機構標普公司 (S&P) 和惠譽 (Fitch Ratings) 截至 12 月份，都將南非的主權債評為「BBB-」，僅優於「垃圾級」債券一個評級，穆迪 (Moody's) 給的評價則較高為「BBB」級。布朗兄弟哈里曼銀行 (BBH) 的分析師便預期，南非主權債評級明年將進一步被調降，經濟狀況將受創並且會更難以吸引資金進駐。

專家擔憂南非會步上巴西後塵，兩個國家經濟今年都非常低迷，主權債評級也都被調降，標普和穆迪今年便將巴西主權債評級降為「垃圾級」。中國工商銀行交易策略主管 Demetrios Efstathiou 說道，「新興市場目前正面臨壓力，市場原本都在擔心巴西、俄國和土耳其等新興國家，現在連南非也變得讓人非常擔憂。」。南非和巴西總統的錯誤政策和醜聞都讓外界質疑他們能否重振當地經濟，巴西國會 12 月才對總統 Dilma Rousseff 進行彈劾，南非總統 Jacob Zuma 短期內連續替換兩個財政部長則讓人懷疑他的領導能力。

南非經濟受到全球大宗商品物價崩跌的衝擊，今年第 2 季 GDP 衰退 1.3%，第 3 季則小幅回升到成長 0.7%%，第 3 季非農就業人口也較第 2 季成長 0.1%。巴西經濟仍較南非低迷許多，巴克萊 (Barclays) 就預估，南非 GDP 今年和明年將成長 1.4% 和 1.8%，但巴西今明兩年則會衰退 3.8% 和 2.8%。蘇格蘭皇家銀行 (RBS) 全球宏觀信用研究主管 Alberto Gallo 指出，巴西政局動盪的狀況今年明顯升溫，但他預期巴西政治危機仍未結束，總統的彈劾案和更多貪污醜聞爆發將使當地經濟進一步惡化。

『新聞來源／鉅亨網』

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